Температура душа для взрослого

Веками люди лечились водой (забудем о темных временах сурового средневековья). Одна баня чего стоит: ей приписывают такую целебную силу, что артрит, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, грипп и ОРЗ — все они отступают в страхе перед мощью веника и горячего пара. Мало что может сравниться с ощущением мышц, тающих под прохладным душем после парилки.

А японские онсены, горячие источники, которые любит и ценит вся нация? Мы уверены, что они внесли немалый вклад в знаменитое долголетие японцев.

В большинстве исследований, рассматривавших пользу холодной и горячей воды для здоровья, ученые пользовались иммерсионной терапией. Они погружали участников в воду заданной температуры на определенное время и проверяли различные жизненные показатели.

Сейчас мы можем пользоваться научными выводами в обычной жизни, просто принимая душ. Так какой же душ подходит именно вам? Холодный? Горячий? Контрастный? Давайте разберемся, как температура воды влияет на самочувствие.

Преимущества холодного душа

Спору нет, принимать холодный душ нелегко, а заставить себя закаляться по утрам бывает практически невыносимо. Зимой это кажется и вовсе нереальным. «Какие еще холодные обливания! На улице минус!», — возмущается сонный организм.

Тем не менее, преимущества холодного душа очевидны. Например, врачи полагают, что холодная вода способна:

уменьшать воспаления и отеки
ослаблять или вовсе убирать мышечные спазмы
оказывать выраженный обезболивающий эффект

Исследование 2000 года было непосредственно направлено на изучение влияния, которое оказывает температура на организм. Ученые погрузили участников в холодную воду (14,2° С) на один час. Результаты впечатляют — все испытуемые показали схожие реакции:

повышение метаболизма
учащение сердцебиения и рост кровяного давления
повышение уровня дофамина и норадреналина
снижение уровня кортизола, «гормона стресса»

Улучшение циркуляции крови

Холодная вода сужает капилляры и отвлекает кровоток от поверхности кожи. Сосуды в более глубоких тканях тела расширяются, что улучшает кровообращение, позволяя крови эффективнее разносить кислород и питательные вещества. Принятие холодного душа после тренировки позволяет усилить эффект от физической нагрузки и потерять меньше влаги, ведь холодная вода охлаждает тело лучше, чем пот.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «бей или беги», который организм выделяет в ответ на стресс. Его переизбыток заставляет систему работать неправильно — чувствовать стресс даже тогда, когда объективно нам ничего не угрожает. Поэтому снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса.

Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, их уровень кортизола падает. Мы не можем сказать, что холодная ванна или ледяной душ даруют спокойствие, но они, безусловно, отвлекут вас на какое-то время.

Облегчение боли

Ученые выяснили, что холодная вода снижает восприятие боли благодаря стресс-индуцированной анальгезии. Этот механизм позволяет нам активно действовать в опасной ситуации, даже если мы поранились (например, человек в шоковом состоянии может заметить свою травму только через несколько часов).

Холодная вода воспринимается организмом как стрессовый раздражитель, и тот на время снимает болевые ощущения. Все мы когда-то прикладывали холодное к свежему синяку, и знаем, как это работает.

Снижение усталости и болей в мышцах после тренировки

В одном из исследований ученые изучали влияние холодной воды на физические способности спортсменов. После занятий спортом некоторых спортсменов погружали в ванную с прохладной водой, а других — буквально в ледяную. Ученые (к некоторому негодованию спортсменов из последней группы) не обнаружили различий в последующей работоспособности или количестве микротравм в мышцах. Но вот субъективное восприятие мышечной боли и общей усталости было значительно ниже в группе, которую безжалостно держали во льдах.

Специалисты утверждают, что этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований. Запомните, если спорт присутствует в вашей жизни не только в формате «Пойду в спортзал после нового года».

С ледяным душем мы разобрались. А что можно сказать о более комфортных водных процедурах? Есть ли какие-то преимущества у горячего душа, или он дарит нам исключительно тактильное удовольствие?

Польза горячих ванн

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур (разумеется, в допустимых пределах, от кипятка никакой пользы не будет).

В исследовании 2012 года изучалось влияние теплых ванн на жесткость артерий (которые могут становиться менее эластичными со временем или в результате некоторых заболеваний). Ригидность сосудов оказывает очень негативное влияние при атеросклерозе, что может привести к повышению артериального давления.

Ученые выяснили, что участники, которые погружали ступни и голени в теплую воду на 30 минут, продемонстрировали повышение эластичности артерий.

Улучшение состояния мышц и суставов

Горячий душ усиливает кровоток, что помогает уменьшить скованность суставов и расслабить уставшие мышцы (а холодный душ — снимает воспаления и боль, закрепим еще раз).

В исследовании 2017 года изучалось влияние горячей и холодной гидротерапии на остеоартроз коленного сустава. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита, а две другие дополняли терапию холодными и горячими компрессами. Обе группы в конце исследования показали уменьшение боли и улучшение подвижности коленного сустава, так что победила дружба.

Улучшение здоровья мозга

Ученые изучили влияние горячих ванн на нейротрофический фактор мозга, или BDNF. Это важный белок, влияющий на наши ментальные способности, он выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

продлевает жизненный цикл нервных клеток
стимулирует рост, созревание и поддержание здоровья нервных клеток
помогает обучению и памяти

Одна группа принимала двадцатиминутную ванну с водой температурой 42° C. Другая группа — ванну с более прохладной водой, 35° C. Участники из первой группы показали значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличила выработку этого важного протеина.

Улучшение сна

Тут все просто — от горячей воды тело расслабляется, а расслабленный человек засыпает куда легче и быстрее.

Когда принимать горячий душ, а когда холодный?

Некоторые люди с артритом чувствуют себя куда лучше после горячего утреннего душа. Но воспаления куда лучше снимаются душем холодным. Если же вы принимаете горячую ванну для улучшения качества сна, врачи рекомендуют сделать это за час-два до того, как вы отправитесь в постель.

Разумеется, у душа с сильным разбросом температур есть свои риски, но их легко избежать. Пусть вашим главным правилом станет умеренность и внимание к себе. Если вы избегаете экстремальных температур, принятие холодного или горячего душа совершенно безопасно. И, как мы узнали, очень полезно.

Читайте также: Зубная паста, горячий душ и еще 4 причины того, что у вас постоянно сохнут губы

Банный день: как часто можно принимать душ на самом деле

Источник

Большинство из нас гораздо охотнее согласится на горячий душ по утрам. Но существует масса факторов в пользу принятия по утрам бодрящего прохладного душа.

Ниже разберем, почему же все-таки стоит дать шанс холодной водичке бодрить вас по утрам.

https://beauty.ua/uploads/photos/shares/2018.06_01/shutterstock_96512023.jpg

Прохладный душ = повышенная бдительность?

Начав свой день с холодного душа вы гарантировано будете чувствовать себя бодрее. Это ли не плюс?
Согласно исследованиям, контрастное ополаскивание оказывает множество положительных эффектов на наш организм.
Прохладный душ также увеличивает метаболизм организма, ведь ему нужно работать эффективнее, чтобы температура тела была стабильной. То есть, утренние закаливающие процедуры создают ощущение оживления и дают заряд энергии на весь день.

Повышение иммунитета путем включения холодного душа в режим дня.

Доказано, что люди, начинающие свой день с порции холодной воды, на 29% менее подвержены болезням и сезонным вирусным атакам. Отметим, что это касается и детей, и взрослых. Также ученые утверждают, что даже если болезнь нагрянула, протекает она значительно с менее неприятными симптомами и в легкой форме. Многие люди даже не меняют своего графика из-за недомогания.

И не важно, сколько по времени вы принимаете холодный душ по утрам. Однозначно, организму эта процедура нравится, иммунитет значительно укрепляется, и самочувствие становится лучше день ото дня.

Позитивный настрой на целый день.

Доказано, что холодный душ способен настроить вас на позитив в течение дня и поднимать настроение с самого утра. Даже симптомы депрессии при регулярном приеме холодного душа быстрее уходят, но это не значит, что ее не нужно лечить.

Более быстрое охлаждение после занятий спортом.

Терапия холодной водой (погружение тела в лед или холодная ванна) является обычной практикой во многих видах спорта. Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что холодные температуры могут быстро охладить тело и, тем самым, уменьшить воспаление. Однако исследователи обнаружили, что холодный душ не так эффективен, как погружение в холодную воду для облегчения высокой температуры тела, вызванной физическими упражнениями.

Ускорение физического восстановления.

Погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала горячая вода, затем холодная вода) могут помочь улучшить регенерацию и уменьшить чувство усталости. Этот способ очень помогает спортсменам, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Советы: как начать принимать холодный душ.

Многие исследования показывают, что вода не обязательно должна быть холодной в течение всего времени приема душа, чтобы человек отметил на себе положительное влияние.
Можно сначала принять теплый душ, а затем на короткое время понизить температуру воды. Это время может варьироваться от 30 секунд до 2 минут.
В нескольких исследованиях была указана комфортная температура воды – около 20 °C. Однако, чаще всего следует ориентироваться на свои ощущения, не доставляя себе дискомфорта.

Вещи, которые вы должны учитывать, принимая холодный душ.

Человек не должен использовать холодный душ в качестве замены других предписанных медицинских методов лечения, особенно тех, которые назначаются врачами для лечения депрессии. Однако люди могут попробовать терапию холодной водой, чтобы усилить эффект других методов лечения. Некоторые люди должны быть осторожны, принимая душ с холодной водой. Это касается людей с более слабой иммунной системой и людей с серьезными сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут привести к переутомлению организма. Если человек не уверен, что холодный душ будет полезен для него, он должен спросить своего врача.

Итог: холодный душ.

На протяжении веков холодный душ использовался для оживления и улучшения общего состояния здоровья.
Многие научные исследования доказывают положительное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Источник

Особенности приема ванной и душа при температуре и простуде.

Существует много мифов вокруг купания и приема ванной во время простуды. Большинство людей считает, что принимать любые водные процедуры при простуде нельзя. На самом деле это заблуждение. В статье мы разберемся, как правильно купаться при температуре.

Можно ли при температуре 37, 37.5, 38 и более высокой мыться в ванне, душе, бане?

Да, по мнению многих специалистов, купаться не только можно, но и нужно. Все дело в том, что при простуде человек очень потеет. Выделяется много пота, который необходимо смывать, чтобы не закупоривать железы. Но при этом температура воды должна быть достаточно низкой. То есть нельзя принимать согревающую ванную. Именно она может привести к перегреву и увеличить нагрузку на сердце. Оптимальной считается температура 34-37 °С. Ходить в баню или в сауну при высокой температуре нельзя.

Можно ли при температуре 37, 37.5, 38 и более высокой мыться в ванне, душе, бане

Можно ли при температуре и высокой температуре мыть голову?

Да, купаться и мыть голову можно. Чтоб не было вреда, стоит придерживаться ряда правил:

Принимайте ванную перед сном. В воду можно добавить эфирное масло лаванды, чтобы успокоиться и быстро уснуть
Температура воды должна быть низкой, примерно 34 °С
Максимальная продолжительность приема ванной составляет 20 минут
После ванной желательно сразу лечь в постель, чтобы не переохлаждаться
Но если вы вымыли голову, заверните ее в полотенце и немного погрейтесь под одеялом
После этого включите фен и прохладным или теплым воздухом высушите шевелюру
Использовать горячий поток не стоит

Можно ли при температуре и высокой температуре мыть голову?

Если вас морозит и вы хотите согреться, не делайте это при помощи воды. Принимайте прохладную ванную. Эффекта согревания можно добиться другим способом.

Рецепт согревающей ванной:

Измельчите 100 г свежего корня имбиря на терке и залейте 500 мл кипятка
Поставьте на огонь и варите на маленьком огне 7 минут
Вылейте отвар в прохладную воду и добавьте несколько капель лаванды
Такая ванная за счет имбиря будет согревать
Примите теплый имбирный напиток внутрь

Можно ли при температуре и высокой температуре мыть голову?

Можно ли мыться при простуде, ангине, бронхите без температуры и с температурой?

Да, купаться при ангине и бронхите можно. Но снова существует ряд особенностей и условий. Необходимо чтобы вода принесла пользу, но не вред. Именно поэтому необходимо купаться только в слегка теплой воде, добавив в нее эфирные масла липы, шалфея, ромашки. Чтобы улучшить самочувствие после приема ванной, выпейте теплого (не горячего) чая из ромашки или липы. Также будет полезно молоко с медом.

Основная опасность связана с переохлаждением после приема ванной. Поэтому после ванной стоит сразу лечь в постель, чтобы не спровоцировать приступ кашля.

Особенности:

Значение имеет не только температура воды, но и влажность в ванной комнате. Необходимо чтобы она была на уровне не выше 65%.
При более высоком показателе влажности увеличивается количество слизи на слизистых оболочках, что приводит к кашлю и насморку.
Именно поэтому набирайте воду в ванную при открытой двери и включенной вытяжной вентиляции.

Можно ли мыться при простуде, ангине, бронхите без температуры и с температурой?

При какой температуре нельзя мыться?

Врачи не советую принимать ванную при повышении температуры до 39. Сначала нужно постараться сбить жар, а потом лезть купаться. Также врачи рекомендуют принимать прохладный душ. При высокой температуре показаны обтирания с прохладной водой. Из-за плохого самочувствия и температуры не стоит принимать ванную. Лучше ограничиться душем или обтиранием.

При какой температуре нельзя мыться?

Как видите, купаться при повышении температуры тела не только можно, но и нужно. Это позволит улучшить самочувствие и даже сбить температуру.

ВИДЕО: Ванная при температуре

Источник

“Переходим к водным процедурам”, — так голос из радиоприемника каждое утро будил наших бабушек и дедушек. Прекрасное, знаете ли, начало дня. Водные процедуры приятны и полезны. Утренний душ смоет остатки сна, придаст свежести и зарядит бодростью на предстоящий день. А вечерняя ванна успокоит нервы, принесет покой и умиротворение душе и телу.

Но, как это часто бывает с приятными вещами, расслабляющая горячая ванна может таить угрозы для здоровья, и даже жизни, человека:

Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Когда тело погружается в лежачую, наполненную горячей (выше 40 градусов) водой ванну, давление воды стимулирует отток крови от органов, расположенных в брюшной полости, затрудняется вдох, но облегчается выдох. Некоторые рецепторы кожи так же ощущают воздействие давления воды. Горячая вода, мешает нормальному потоотделению, поэтому повышается температура тела.

Под воздействием этих факторов сердце работает активнее, ведь ему необходимо справиться с объемом крови, отхлынувшей из брюшной полости. Сердцебиение учащается.

Вследствие увеличенного объема крови и учащенного сердцебиения, повышается артериальное давление.

Как ни странно, повышению давления способствует и затрудненное потоотделение. Организм прилагает уйму стараний чтобы “выдавить” из себя плоды работы потовых желез — как следствие, скачок артериального давления обеспечен.

Дальше можно не рассказывать — последствия учащенного сердечного ритма и скачков давления известны всем.

Кстати, в горячей воде правый желудочек подвержен большей нагрузке — именно туда устремляется отхлынувшая из брюшной полости кровь. Поэтому, при заболеваниях сердца, связанных с работой правой половины сердца, горячие ванны — строжайшее табу!

Опухоли и воспаления

Среди ученых нет общего мнения о том, как воздействует длительное пребывание в горячей воде на опухолевые процессы. Одни считают, что высокие температуры способствуют росту новообразований и ускорению воспалительных процессов.

Другая группа ученых в качестве контраргумента приведет результаты исследований, из которых видно, что температура выше 42 градусов угнетающе действует на опухоль. Но и те и другие соглашаются, что комфортная для человека температура в 38-40 градусов способна вызвать быстрый рост новообразований. Поэтому, лучше поостеречься и избегать длительного пребывания в горячей воде.

Восприятие к инфекциям

Ванны принимают в первую очередь в целях гигиены – горячая водичка с пенкой прекрасно очищает кожные покровы. А при длительном контакте с горячей водой, в сочетании с моющими средствами, вместе с загрязнениями смывают защитный слой эпидермиса – это делает человека восприимчивым к инфекциям.

Старение кожи

Все замечали, что при длительном контакте с жидкостью, кожа как будто размыкает, покрывается складками и морщинками. На самом деле, кожа не размыкает, а наоборот – теряет влагу. А о печальных последствиях обезвоживания для красоты, знает каждая женщина.

Все эти сведения вовсе не призывают к отказу от удовольствия понежиться в ароматной ванне. Это информация призвана уберечь читателя от риска получить вместо релакса и пользы, проблемы со здоровьем. При соблюдении нехитрых правил, ванна не причинит вреда, а напротив, прибавит здоровья физического и душевного:

нельзя нежиться в ванной с полным желудком. после плотного перекуса должно пройти не менее 30 — 40 минут;
погружаться в воду следует постепенно. Находясь в ванной, нельзя лежать совсем неподвижно, можно слегка массировать участки тела;
принимать ванну нужно в комфортной для тела воде — 36 — 38 градусов, не дольше 20 минут;
если необходимо взбодриться, стоит принять прохладную ванну — от 26 до 31 градуса. Засиживаться в такой воде не стоит — достаточно 1 — 4 минут. За это время обмен веществ усилится, организм получит заряд бодрости. Такая процедура положительно скажется и на состоянии кожи;
для ежедневной гигиенической процедуры подойдет душ, а ванну следует принимать не больше двух раз в неделю. В противном случае не успеет восстановиться липидный слой;
арома масла, хвойные экстракты и морская соль усилят расслабляющий эффект и благотворно повлияют на состояние кожи;
выходить из ванной нужно правильно: сначала принимают теплый душ, постепенно снижая температуру. Это нужно для закрытия пор;
не обойтись после принятия ванны без увлажняющего крема. Легкий баттер или лосьон хороши после душа. Но их увлажняющих свойств недостаточно после расслабления в ванной;
после водной процедуры необходимо восстановить баланс жидкости в организме — для этого достаточно выпить стакан воды.

Читай также: Что происходит с мозгом и другими органами женщины во время менструального цикла →

10 ошеломляющих фактов о зоне бикини →

Источник