При какой температуре можно спать на улице взрослому
Фото: omaske.ru
Если в комнате будет установлена слишком холодная или жаркая температура, можно забыть про крепкий здоровый сон.
Согласно исследованиям, примерно 1/3 населения земного шара регулярно страдает бессонницей. Они начинают пить успокоительные, тратить деньги на психотерапевтов. На самом же деле причина во многом кроется в неправильной температуре воздуха в помещении. Какой же должен быть оптимальный показатель, чтобы спать сном младенца?
Идеальная температура для взрослых
Врачи и ученые в ходе экспериментов установили наиболее комфортную температуру для сна взрослым людям. Она варьируется от 16 до 19 градусов тепла. Это зависит от человеческого тела. В течение рабочего дня организм испытывает разный диапазон по градусам. Но ближе к вечеру, когда человек готовится ко сну и чувствует усталость, то температура его тела начнет снижаться, так как происходит расширение сосудов. Такая тенденция продолжается примерно до 5 утра, в этот момент t достигает своей низшей точки.
Если в комнате воздух будет отличаться от естественных процессов организма, то происходят нарушения в режиме сна. Тело должно отдавать тепло, пока человек спит. Его температура опускается, и это нормальные физиологические процессы. Поэтому необходимо устанавливать оптимальную t в комнате, чтобы не препятствовать. Тогда и организм вознаградит вас крепким, качественным и здоровым сном.
Идеальная температура для детей младше 2 лет
У детей процессы терморегуляции не настолько хорошо развиты, как у взрослого человека. Более того, младенцев нельзя укрывать слишком тяжелыми теплыми одеялами, так как это может надавить на грудную клетку, и малыш рискует задохнуться.
Таким образом, для маленьких детей рекомендуется устанавливать температуру на пару градусов повыше. Но не более 20 градусов тепла. Также большое внимание следует уделять одежде, в которой спит ребенок до 2 лет. Чересчур заботливые родители могут навредить ребенку, сами того не подозревая, когда укутывают его в слишком теплую одежду.
Идеальной станет легкая хлопковая пижама без рукавов. Главным условием являются натуральные дышащие ткани.
Проверить это не сложно. Потрогайте малыша в области шеи. Если кожа горячая, нужно заменить пижаму или просто снять с него часть одежды.
Поддержание оптимальной среды в комнате
Важно не только установить правильную температуру, но и поддерживать ее на протяжении всей ночи. Для этого достаточно следовать простым советам от экспертов:
- Не допускайте перегрева в комнате. Зимой отрегулируйте мощность батареи на нужном уровне, а летом лучше закрывать плотными шторами, чтобы лучи солнца не нагревали помещение.
- За 2 часа до сна проветрите комнату.
- Постельное белье должно быть из натуральных тканей, которые легко пропускают воздух.
- Не используйте тяжелые и плотные одеяла. Лучше взять легкие ткани. Летом оптимальным вариантом станет простыня.
Как повысить качество сна
В завершении статьи собраны советы от врачей, которые помогут спать крепче:
- Не употребляйте кофеин за 2-3 часа до сна. Лучше заменить напитки ромашковым чаем.
- В спальне должно быть темно. При любом типе освещения организм не может до конца расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Именно в темноте вырабатывается так называемый гормон сна.
- В комнате должна быть тишина. Лучше перевести телефон в авиа режим, чтобы не было звуков приходящей почты или уведомлений от приложений.
- Перед сном полезно выработать свой собственный успокаивающий ритуал – теплая ванна, стакан молока с медом, полный отказ от смартфонов и чтения лент социальных сетей. Как вариант – почитать книжку.
Это повысит шансы уснуть сном младенца и на утро чувствовать себя бодрым и продуктивным.
Источник
Сделайте ночевку на свежем воздухе максимально комфортной!
1. Изоляция от земли
Каким бы ни был жарким день, земля никогда не прогреется настолько, чтобы на ней можно было спать без какой-либо изолирующей поверхности. В туризме наибольшее распространение получил каремат или, по-простому, пенка. Это специальный коврик, который стелется на дно палатки и служит для того, чтобы не пропускать холод, идущий от земли. Карематы, как правило, отличаются материалом, из которого они сделаны, и толщиной. Бывают также надувные карематы (не следует путать с надувным матрасом).
Чем толще каремат, тем лучше он защищает вас от идущего снизу холода, но, соответственно, тем больший объем он приобретает в свернутом виде. Наиболее оптимальным является каремат толщиной 8 мм. Но все зависит, разумеется, от личных предпочтений.
Многие ошибочно полагают, что гораздо теплее спать на обыкновенном надувном матрасе. Это в корне неверно: в матрасе слишком значительный объем воздуха, и ночью он моментально остывает. Запомните, изоляционные свойства обычных, не специализированных, надувных матрасов крайне низки.
Если вы по каким-то причинам остались без каремата, используйте для изоляции хотя бы хвойные ветки (палатка устанавливается на них сверху). Ни в коем случае не спите на голой земле.
2. Спальник
В походе это незаменимая вещь. Здесь нет никаких особенных премудростей: чем толще и качественнее ваш спальник, тем вам будет теплее. Выбирая спальник в магазине, обратите внимание на маркировку, которая должна обязательно на нем присутствовать: “t комфорта” и “t экстрима”.
Температура комфорта – это та температура, при которой вы сможете спать в данном спальнике на протяжении 8 часов, не просыпаясь от холода. Например, “t комфорта 5 °С” означает, что вы сможете нормально выспаться, если температура окружающей среды будет не ниже плюс 5 °С.
Температура экстрима – эта температура, при которой вы не получите переохлаждение, если будете спать в данном спальнике на протяжении примерно 6 часов. Например, “t экстрима -10 °С” означает, что вы сможете провести в спальнике 6 часов при температуре окружающей среды минус 10 °С и не получите переохлаждение. О комфортном сне в этом случае речь не идет: маркировка лишь предупреждает, при какой температуре вы не заработаете осложнения для организма и не погибнете.
3. Нагреваем палатку
Данную хитрость можно использовать, если ночь выдалась исключительно холодной. Нагрейте в костре большой камень (равномерно и медленно, чтобы он не треснул), после чего заверните его в несколько слоев алюминиевой фольги. Данный сверток положите на какую-нибудь негорючую поверхность (сковороду, кастрюлю и т.д.) и поместите внутрь палатки. Камень будет медленно остывать, отдавая тепло внутрь палатки, и через некоторое время вам может стать даже жарко! По мере остывания камня с него следует послойно снимать фольгу. Главное – разместить эту своеобразную печку таким образом, чтобы во сне не опрокинуть ее.
Можно воспользоваться также кастрюлей с нагретой водой, но, как правило, размещение емкости, полной воды, внутри палатки ни к чему хорошему не приводит 🙂
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о туризме!
Вам также может быть интересно:
Вещи, которые не нужно брать в поход
Как выбрать место для палаточного лагеря
Опасности туристического похода
Источник
| Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô èëè… | #48182 | íàâåðõ |
Àâòîð: õîäèì ïîõîäû ïî ãîðàì 2000-4000ì Áðàòöû ïîäñêàæèòå êòî â òåìå. Âîîáùå ðåàëüíî ëè íàéòè ñïàëüíèê ÷òîáû ñïàòü è áûëî íå õîëîäíî ñîâñåì èëè äàæå æàðêî Ïðîñòî îïûòà òàêèõ ïîõîäîâ è íî÷¸âîê íåò, à ïðè 0ãðàä.Ñ â È êàê ïî âàøèì âïå÷àòëåíèÿì – åñëè íà ãîëîäíûé æåëóäîê – ñèëüíî âëèÿåò íà îùóùåíèÿ – “çàì¸ðç”/”íå çàì¸ðç”/”æàðêî”. Çàðàíåå îãðîìíîå ñïàñèáî çà Âàø áåñöåííûé îïûò êîòîðûì Âû ìîæåòå ïîäåëèòüñÿ 😉 È ñêîëüêî òàêîé ïîëÿðíûé ñïàëüíèê ìîæåò ñòîèòü ïèøèòå ïðèìåðíî òîæå ÷òîá çíàòü ñêîëü äåíåã ãîòîâèòü òî 😀 [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 13.04.2012 12:47] | ||
| 7/4 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48183 | íàâåðõ |
Àâòîð: SVAGA Õî÷åøü çàì¸ðçíóòü-ëåçü â ñïàëüíèê îäåòûì! (ñ) 🙂 | ||
| 23/2 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48184 | íàâåðõ |
Àâòîð: zull (Î ïîëüçîâàòåëå) Òÿæåëûé ñëó÷àé, ïðè òàêîé îäåæêå ïðè 0 âîîáùå áåç ñïàëüíèêà ìîæíî ñïàòü. [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 13.04.2012 13:00] | ||
| 11/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48185 | íàâåðõ | |
Àâòîð: zull (Î ïîëüçîâàòåëå)
íå, íà ìîé âçãëÿä ýòî çàáëóæäåíèå. Ïðîòèâîðå÷èò çäðàâîìó ñìûñëó | |||
| 6/6 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48186 | íàâåðõ |
Àâòîð: õîäèì ïîõîäû ïî ãîðàì 2000-4000ì Äà ñàì óäèâèëñÿ…ïðîñòî íå åë ïî÷òè ñóòêè ìîæåò ïîýòîìó… | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48192 | íàâåðõ |
Àâòîð: Æîðææ Ïèòàíèå – îñíîâû âûæèâàíèÿ ïðè íèçêèõ òåìïåðàòóðàõ. ß ñïëþ â Âåêîâñêîì ýäåëüâåéñå íà 0 ãðàä êîìôîðòà, äî – 10. À äî – 30 ñïëþ â íåì æå ñ òðåìÿ áåíçèíîâûìè èëè õèì. ãðåëêàìè. Ïåðåä ñíîì Âàæíî ïîåñòü ãîðÿ÷åå è ñûòíîå, è ïîêà òåëó æàðêî óìóäðèòüñÿ íå âñïîòåòü (ïåðâûå ÷àñ – ïîêà òåëî åùå ñîäåðæèò Àõ äà: ãðåëêó â íîãè, ïîä øåþ è ïîä ïîÿñíèöó çàâåðíóâ ïî íåîáõîäèìîñòè (òåìïåðàòóðû íà ðàçíûõ ãðåëêàõ ðàçíûå) â ìàëåíüêîå ïîëîòåí÷èêî, ÷òî áû íå èçæàðèòüñÿ. Íå ïåðåáàðùèòå è [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 13.04.2012 14:25] [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 13.04.2012 14:31] | ||
| 7/3 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48193 | íàâåðõ | |
Àâòîð: pbagdonas
Íåîäíîêðàòíî ñëûøàë ýòî óòâåðæäåíèå, îäíàêî â áîëüøåé ñòåïåíè îíî îòíîñèòñÿ ê ñëó÷àþ, êîãäà â ñïàëüíèêå äâîå. Åñëè ñïàòü îäíîìó, òî äàííîå óòâåðæäåíèå ïðîòèâîðå÷èò çàêîíàì ôèçèêè è | |||
| 8/2 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48194 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Olympiets
Òàêèå ñïàëüíèêè ó ÂÅÊà. Àðêòèêà íàçûâàåòñÿ (4õñëîéíûå), ïî öåíå ïðèìåðíî îêîëî 4 òûð. Ïðèÿòåëü ïðîâåðÿë â -20 íà îòêðûòîì áàëêîíå ñïàë. Íà | |||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48195 | íàâåðõ |
Àâòîð: zull (Î ïîëüçîâàòåëå) Çàòâåðæäàþ, ïðàâèëüíûé êîâðèê âàæåí. Ïî äàííûì äî 40% òåïëîïîòåðü èäåò ÷åðåç êîâðèê. Ïîñëå òîãî, êàê ñòàë áðàòü â çèìíèå íî÷åâêè áóòåðáðîä èç òîëñòîãî ÝÂÀ-êîâðèêà è ëàéòîâîãî Òåðìàðåñòà, íèêàêèõ ïðîáëåì ñ õîëîäíîé íî÷åâêîé äî -30 íå ñòàëî. Ñïëþ ïðè òåìïåðàòóðå íèæå -18 â 2 ñïàëüíèêàõ, îäèí ëåòíèé äî | ||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48197 | íàâåðõ |
Àâòîð: hiwa (Î ïîëüçîâàòåëå) êóïèë â ìàíàðàãå íà ðàñïðîäàæå ROCKEMPIRE MONTANA çà 2000 ïðè -18 â îäíîì òåðìîáåëüå â ëåòíåé ïðîäóâàåìîé ïàëàòêå áûëî äàæå æàðêî 🙂 | ||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48198 | íàâåðõ |
Àâòîð: Àâñòðàëèåö_S îïûò íå áîëüøîé, íî â í¸ì óáåæä¸í òâ¸ðäî | ||
| 2/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48199 | íàâåðõ |
Àâòîð: VideoMike (ñíèìàþ, ïîð÷ó) (Î ïîëüçîâàòåëå) Ó ìåíÿ âåêîâñêèé ÷åòûðåõñëîéíûé ñèíòåïîí, îäíàêî, îäíîìó â -10 â íåì õîëîäíîâàòî. Õîëîäíåå -10 íå õîäèë. | ||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48201 | íàâåðõ |
Àâòîð: RavenJ (âîðîí-îäèíî÷êà) òàêîãî íå þçàë, íåò ó íàñ òàêèõ ìèíóñîâ 🙂 à ïî òåìå: 2 ãîäà íàçàä íà Àõòóáå ïðè +33 íî÷üþ ñïàë â íåì. â ïëàâêàõ íîðìàëüíî ÒÑ çàìåðç, ïîòîìó ÷òî íå åë. | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48204 | íàâåðõ | |
Àâòîð: dikson72 Òåìïåðàòóðíûé ðåæèì è ëè÷íàÿ ìîðîçîóñòîé÷èâîñòü…- äåëî ñóãóáî èíäèâèäóàëüíîå….â Àáñîëþòíî îäèíàêîâûõ ñïàëüíèêàõ..äâà ðàçíûõ ÷åëîâåêà â îäíîé ïàëàòêå ìîãóò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïî ðàçíîìó.
ß òîæå ñòîðîííèê äàííîãî ïðèíöèïà…â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ…íî ñ ðàçâèòèåì òåõíîëîãèé, ïîÿâëåíèåì õîðîøåãî òåðìîáåëüÿ…ïðè òåìïåðàòóðàõ íèæå ÷åì -15..ïðåäïî÷èòàþ ñïàòü â íåì…. | |||
| 4/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48206 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Lesnoi Duh
Ëó÷øå äâà êîâðèêà ñòåëèòü. Çåìëÿ ùàñ ìåðçëàÿ, îò íåå âåñü õîëîä! Ïîýòîìó â òàêîé îäåæäå è ìåðç! | |||
| 1/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48207 | íàâåðõ |
Àâòîð: Lesnoi Duh Ó ìåíÿ Ðýä-ôîêñîâñêèé ñïàëüíèê íà – 27 ýêñòðèì. ïð è íèçêèõ òåìïåðàòóðàõ íå ïðîâåðÿë. Íî ïðè íåáîëüøîì ìèíóñå, íà Ïðèïîëÿðêå íà âûñîòå 1130 ì (ïîä Íàðîäíîé ó “Áóáëèêà”) ñïàë â îäíèõ òðóñàõ, ÷óòü ïðèðàñòåãíóâ ñïàëüíèê. Ñòîÿëè ðÿäîì ñî ñíåæíèêîì. Íàðîä â äðóãèõ ñïàëüíèêàõ ïðèìåðçàë íåìíîãî, äàæå â | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48215 | íàâåðõ | ||
Àâòîð: User Ural
Äóìàþ, îí ÷óòü ëóêàâèò.
Ìû ñïèì çèìîé â ïàëàòêå, ïîäñòèëàÿ ëàïíèê, è íà äâóõ êîâðèêàõ êàæäûé. ß â ïóõîâîì, äðóã â 4-õ ñëîéíîé Àðêòèêå. Íà òðåòèé ãîä ïîõîäîâ, Àðêòèêà ñòàëà ïðîñòûì îäåÿëîì. Äî ìèíóñ 10 åù¸ òåðïèò, à ïîòîì ïðîáëåìû. Íî õóäî-áåäíî, à áîëüøå áåäíî, íî÷ü ïðè [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 14.04.2012 00:45] | ||||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48217 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Denza (Î ïîëüçîâàòåëå)
Òåì íå ìåíåå â îäåæäå ñïàòü íåêîìôîðòíî. ÿ â ìèíóñîâûå òåìïåðàòóðû ïðîñòî 2 ëåòíèõ ñïàëüíèêà áåðó -îäèí â äðóãîé âñòàâëÿþ (íàðóæíûé – áîëüøå ïî ðàçìåðó) è ñïëþ íîðìàëüíî â êñòàòè õîëîäíî âîçìîæíî ïîòîìó ÷òî â äâóõ ñïàëüíèêàõ (èëè â îäíîì î÷åíü òåïëîì) åñòü íåêîòîðûé îáúåì âîçäóõà êîòîðûé èìååò ïðèìåðíî îäíî òåìïåðàòóðó è íè÷åãî íå ìåðçíåò. à | |||
| 3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48218 | íàâåðõ | |
Àâòîð: L0ky86
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ íîðìàëüíîé òåìïåðàòóðû òåëà íóæíî ïîòðåáëÿòü áîëüøå ïèùè â õîëîäíóþ ïîãîäó, ò.ê. òâîé îðãàíèçì òðàòèò | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48219 | íàâåðõ |
Àâòîð: ÂèòåÊ-87 Ó ìåíÿ ÂÅÊîâñêèé ñïàëüíèê Àðêòèêà…òåìïèðàòóðà êîìôîðòà -20 ýêñòðèì -40…Ëè÷íî ñïàë â íåì ïðè -21 â ôóòáîëêå áûëî ðåàëüíî íîðìàëüíî))) Ñòîèìîñòü çàâèñèò îò âàøåãî ðîñòà îò 2910 äî 3050 âðîäåáû)))Íî î÷åíü âàæíîå ÷òî áû êîâðèê áûë ñîîòâåòñòâóþùèé íå ìåíèå 1,2 à ëó÷øå 1.6ìì))) Ñïàòü â âåðõíåé îäåæäå | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48220 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ÂèòåÊ-87
Î÷åíü ìíîãîå çàâèñèò îò õðàíåíèÿ ñïàëüíèêà))) ß åãî õðàíþ â ðàçâåðíóòîì âèäå))) Åñëè ÷åðåç 3 ãîäà ýêñïëóàòàöèè îí êîìôîðòåí ïðè -10 òî ýòî ïðîñòî çàìå÷àòåëüíî…äóìàë ïðî íåãî [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 14.04.2012 07:16] | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48223 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ÂèòåÊ-87
Äà íåò…íå ëóêàâëþ))) Ïðè – 21 â ôóòáîëêå øàïêå è íîñêàõ..áûëî | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48228 | íàâåðõ | |||
Àâòîð: Lacura (Î ïîëüçîâàòåëå)
Óãó. Ïðè÷åì äëÿ ïîâûøåíèÿ êà÷åñòâà çàìåðçàíèÿ æåëàòåëüíî íà ñâèòåðà îäåòü åùå è øòîðìîâêó.
Ýò êàêèì?
Óãó. Îäèí èç ôàêòîðîâ çàìåðçàíèÿ ïðè ñïàíüå â îäåæäå. | |||||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||||
| Re: Ñïàëüíèêè ïðè îòðèöàòåëüíûõ òåìïåðàòóðàõ – ìèô… | #48252 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Æîðææ
ÍÅ çíàþ, ÷òî òàì ó Âàñ çà ýêñïåðèìåíòû, çà ñåáÿ ìîãó òî÷íî ñêàçàòü, îäåòûì ÿ çàìåðçàþ â ñïàëüíèêå, à â òîíêîì áåëüå ñïÿò – ÷òî áû ñîõðàíèòü ÷èñòîòó È ïîìíèòå, ÷åì ÷èùå ñïàëüíèê (ñïèì âî âêëàäûøå), ÷åì îí ñóøå, òåì áëèæå òî÷êà âûïàäåíèÿ [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî | |||
| 4/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник