Можно ли тренироваться ребенку с температурой
Тренироваться нужно регулярно – только тогда будет результат. И тем досаднее пропускать дни занятий, если чувствуешь себя неважно. Подумаешь – поднялась температура! Можно заниматься спортом и с ней… Вот только такая тренировка не будет иметь ничего общего с заботой о здоровье.
Designed by jcomp / Freepik
Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?
Любая простуда, даже самая легкая, и тем более грипп требуют лечения. Чем скорее наступит выздоровление, тем меньше последствий для организма. Это вам скажет любой терапевт
Вот только не всегда удается понять: когда можно следовать своей физкультурной рутине, а когда её лучше отложить. Физиологи специально для таких случаев
придумали критерий «выше/ниже шеи» для оценки здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.
Если следовать ему, то все симптомы выше шеи считаются безопасными. К ним относятся:
Заложенность носа;
Чихание;
Першение в горле и непродуктивный кашель (без мокроты);
Боль в ушах;
Воспаление носовых пазух;
Простуда на губах.
Соответственно, все симптомы ниже шеи недвусмысленно говорят, что надо бы остаться дома, отлежаться и лишний раз не издеваться над организмом.
Когда лучше пропустить тренировку
Итак, некоторые симптомы простуды безвредны, некоторые – нет. Какие именно?
Лихорадка (повышение температуры)
Когда у вас жар и температура тела больше нормы (выше 37°C), накладывайте временный мораторий на любую физическую активность. Лихорадку могут спровоцировать много разных вещей – например, банальное переутомление на прошлой тренировке – но чаще всего это говорит о бактериальной, либо вирусной инфекции: ОРВИ или гриппе.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?
Первая причина – быстрая потеря влаги, то есть обезвоживание. Физические упражнения только усугубят её и вполне могут довести до теплового истощения.
Вторая причина – повышение артериального давления и нагрузка на сердце. Особенно не рекомендуем потеть в спортзале, если у вас уже есть проблемы с сердцем и/или ваш возраст больше 40 лет.
Кроме того, жар сопровождается слабостью и ломотой в мышцах, то есть системным воспалением. Поэтому ваша тренировка превратится в бесполезную трату времени
Ну и, наконец, из-за гриппоподобных симптомов банально нарушается точность и координация движений, из-за чего
легко получить травму.
Вот именно поэтому заниматься спортом при температуре, даже если она всего лишь слегка выше 37 °C, категорически нельзя.
Продуктивный или частый кашель
Собственно, эпизодические приступы кашля – это нормальная реакция на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.
Непродуктивный кашель (без мокроты), который сопровождается першением в горле, в принципе не представляет угрозы во время тренировки. Но вот надсадный, мокрый кашель – совсем иное дело
Он создает трудности с дыханием, особенно при высоком пульсе. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце;
Кроме того, кашель с мокротой делает вас разносчиком инфекции. Если не хотите перезаражать весь спортзал, лучше оставайтесь дома.
Расстройство желудка
Инфекционные болезни ЖКТ, именуемые часто желудочным гриппом, делают любую физическую активность бесполезной и потенциально опасной.
Впрочем, при сильной диарее, рвоте и слабости вам вряд ли захочется перемещаться куда-то кроме как от кровати до уборной.
Подытожим. Жар, рвота, понос, обезвоживание, сильный кашель с мокротой – все это требует отдыха и восстановления сил. Тренироваться в таком состоянии не только опасно для здоровья, но и безответственно перед здоровыми посетителями спортзала
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?
Designed by senivpetro / Freepik
Многие, едва поправившись после гриппа, рвутся обратно на тренировку. И на самом деле: регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и таким образом снизить риск простудных заболеваний. В частности, физические нагрузки снижают уровень цитокинов –
пептидных агентов, запускающих процесс воспаления и старения.
Но они явно не пойдут вам на пользу, если вы только-только переболели.
Многих беспокоит, что мышцы утратят тонус, пока они валяются с температурой, пьют имбирный чай с лимоном и пачкают платки. Но на самом деле неделя отдыха практически никак не повлияет на вашу тренированность
Есть целый ряд исследований (
1,
2,
3,
4), которые показывают, что большинство тренированных спортсменов начинают терять мышечную массу примерно спустя три недели без тренировок, а мускульная сила немного падает, начиная с 10-дневной отметки.
Легкую нагрузку можно давать себе уже на второй день после того, как пройдет температура. А к полноценным тренировкам после простуды и гриппа желательно вернуться спустя две недели
Начинайте с растяжки и 10-минутных сеансов йоги;
Увеличивайте нагрузку плавно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы не должны испытывать сильной слабости, головокружения, тахикардии;
Во время тренировки не забывайте пить побольше воды;
Обязательно пройдите обследование у терапевта и сдайте все необходимые анализы, особенно если перенесли болезнь с осложнениями (бронхит, пневмония, ангина и т.д.).
Итог
Легкие симптомы ОРВИ или гриппа не являются препятствием для тренировок. Однако, чтобы не усугубить их, старайтесь не появляться на открытом воздухе разгоряченным после упражнений. Остыньте в раздевалке, примите душ и тщательно обсушитесь.
Если все-таки успели основательно заболеть, то лучше потратить это время на отдых и восстановление. Не забывайте об обильном питье и при необходимости посетите врача.
Источник
Загрузка…
Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей
Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.
Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
- Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
- Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
- Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
- По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.
Видео: можно ли тренироваться при простуде
Источник
СПОРТ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Тренировки во время болезни это кошмар для спортсменов. Они отказываются от графика правильного приема пищи, процесс водного баланса меняется, также болезнь сказывается на режиме сна, меняя его в худшую сторону. Но самый большой недостаток, будучи больным, неважно простуда у вас или грипп, это то, что человек не в состоянии даже дойти до спортзала, так как организм тратит все свои ресурсы для войны своей имунной системы с болезнью. В конечном итоге следует вопрос, может ли человек тренироваться во время тренировки ? Прочитав наши ответы — вы можете быть удивлены!
РЕАКЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ НА ПРОСТУДУ
Когда вы больны, ваше тело мобилизуется так же, как страна мобилизует на войну. Химические вещества реакции начинают работать по всему организму, в том числе и в белых кровяных клетках и клетках, выстилающих кровеносные сосуды и дыхательные пути. Иммунная система содержит различные природные вещества, называемые медиаторы воспаления, которые помогают защитить организм от инфекции.
Названия некоторых воспалительных медиаторов, участвующих в простуде включают гистамин, кинины, интерлейкины и простагландины. Эти воспалительные медиаторы вызывают секрецию слизи и активизируют чихоту и кашель, стимулируя болевые нервные волокна.
Инфекции верхних дыхательных путей, как правило, начинаются с боли или першение в горле, ощущение озноба и жара и лихорадочного ощущения, усталость и боль в мышцах, а также прогресс либо симптомов груди, таких как кашель и герметичности или проблемы пазухи.
Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Упражнения играют определенную роль функции для иммунной системы нашего организма. На самом деле, одна короткая тренировка не сможет подавить иммунную систему, даже напротив — одна умеренной интенсивности тренировка может реально повысить иммунитет у здоровых тяжелоатлетов.
Тем не менее, чрезвычайно длительная тренировка, включающая низкой интенсивности упражнения, продолжительные упражнения высокой интенсивности делает организм спортсменом более восприимчивым к инфекции. Например, марафонцы могут иметь ослабленную иммунную систему до 72 часов после гонки! Так как ваша иммунная система уже настроена на борьбу с простудой или гриппом, имеет смысл задуматься, что длинные и интенсивные тренировки могут нанести вред нашему организму. Тем не менее, краткие, интенсивные тренировки или тренировки умеренной интенсивности способствуют нашему организму поддерживать физическую активность даже в период болезни.На самом деле, статистические данные свидетельствуют о том, что на ранних стадиях болезни, вы можете себя чувствовать лучше и сильнее, чем за несколько дней до прогрессии болезни.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ.
В тренажерном зале: Если у вас есть холод, боль в горле, чихание, кашель и насморк, то вы можете себе позволить сделать несколько подходов с низкой скоростью, от умеренных до высокой интенсивности силовых упражнений. Возможно, вы заметите, что ваша мышечная выносливость стала хуже, а дыхание учащается чаще и устаете вы быстрее, поэтому ваши тренировки должны быть короткими. Ваша цель- 5-8 повторений при 70-80% от вашей максимальной нагрузки для 3 комплектов / упражнений, Ваши тренировки должны быть около 30 минут.
КОГДА ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Стоит отказаться от тренировок, если у вас есть лихорадка, серьезный прилив крови к груди, симптомы желудочной инфекции или грипп. Так что о тренировках даже и речи не должно быть, так как это только лишь подавит вашу иммунную систему. В таком состоянии лучше получить дополнительный отдых организму. Многочисленные исследования показали, что мощные иммунные активаторы освобождаются, и многие иммунные функции значительно возрастают во время глубокого сна. Кроме того, нужно обеспечить ваше тело большим количеством жидкости (без спирта) и аминокислот. Что касается минимальной физической активности — легкое кардио (ходьба на улицу, чтобы подышать свежим воздухом), не навредит и поможет почувствовать себя лучше. Если же вы идете на поправку, то допускается сделать пару легких, низко интенсивных упражнений дома.
Чувствуете себя лучше? Да, вы должны тренироваться во время болезни в течение первой недели, чтобы справляться со ознобом и холодом, но вы должны уменьшить интенсивность тренировки и находится в пределах 70% от вашей максимальной нагрузки. Тем не менее, вы, вероятно, будете чувствовать себя слабым, так как ваше тело восстанавливает состояние равновесия.
ОСТОРОЖНО ГРИПП!
Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
Источник