Ребенок с температурой на тренировку можно
Тренироваться нужно регулярно – только тогда будет результат. И тем досаднее пропускать дни занятий, если чувствуешь себя неважно. Подумаешь – поднялась температура! Можно заниматься спортом и с ней… Вот только такая тренировка не будет иметь ничего общего с заботой о здоровье.
Designed by jcomp / Freepik
Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?
Любая простуда, даже самая легкая, и тем более грипп требуют лечения. Чем скорее наступит выздоровление, тем меньше последствий для организма. Это вам скажет любой терапевт
Вот только не всегда удается понять: когда можно следовать своей физкультурной рутине, а когда её лучше отложить. Физиологи специально для таких случаев
придумали критерий «выше/ниже шеи» для оценки здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.
Если следовать ему, то все симптомы выше шеи считаются безопасными. К ним относятся:
Заложенность носа;
Чихание;
Першение в горле и непродуктивный кашель (без мокроты);
Боль в ушах;
Воспаление носовых пазух;
Простуда на губах.
Соответственно, все симптомы ниже шеи недвусмысленно говорят, что надо бы остаться дома, отлежаться и лишний раз не издеваться над организмом.
Когда лучше пропустить тренировку
Итак, некоторые симптомы простуды безвредны, некоторые – нет. Какие именно?
Лихорадка (повышение температуры)
Когда у вас жар и температура тела больше нормы (выше 37°C), накладывайте временный мораторий на любую физическую активность. Лихорадку могут спровоцировать много разных вещей – например, банальное переутомление на прошлой тренировке – но чаще всего это говорит о бактериальной, либо вирусной инфекции: ОРВИ или гриппе.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?
Первая причина – быстрая потеря влаги, то есть обезвоживание. Физические упражнения только усугубят её и вполне могут довести до теплового истощения.
Вторая причина – повышение артериального давления и нагрузка на сердце. Особенно не рекомендуем потеть в спортзале, если у вас уже есть проблемы с сердцем и/или ваш возраст больше 40 лет.
Кроме того, жар сопровождается слабостью и ломотой в мышцах, то есть системным воспалением. Поэтому ваша тренировка превратится в бесполезную трату времени
Ну и, наконец, из-за гриппоподобных симптомов банально нарушается точность и координация движений, из-за чего
легко получить травму.
Вот именно поэтому заниматься спортом при температуре, даже если она всего лишь слегка выше 37 °C, категорически нельзя.
Продуктивный или частый кашель
Собственно, эпизодические приступы кашля – это нормальная реакция на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.
Непродуктивный кашель (без мокроты), который сопровождается першением в горле, в принципе не представляет угрозы во время тренировки. Но вот надсадный, мокрый кашель – совсем иное дело
Он создает трудности с дыханием, особенно при высоком пульсе. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце;
Кроме того, кашель с мокротой делает вас разносчиком инфекции. Если не хотите перезаражать весь спортзал, лучше оставайтесь дома.
Расстройство желудка
Инфекционные болезни ЖКТ, именуемые часто желудочным гриппом, делают любую физическую активность бесполезной и потенциально опасной.
Впрочем, при сильной диарее, рвоте и слабости вам вряд ли захочется перемещаться куда-то кроме как от кровати до уборной.
Подытожим. Жар, рвота, понос, обезвоживание, сильный кашель с мокротой – все это требует отдыха и восстановления сил. Тренироваться в таком состоянии не только опасно для здоровья, но и безответственно перед здоровыми посетителями спортзала
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?
Designed by senivpetro / Freepik
Многие, едва поправившись после гриппа, рвутся обратно на тренировку. И на самом деле: регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и таким образом снизить риск простудных заболеваний. В частности, физические нагрузки снижают уровень цитокинов –
пептидных агентов, запускающих процесс воспаления и старения.
Но они явно не пойдут вам на пользу, если вы только-только переболели.
Многих беспокоит, что мышцы утратят тонус, пока они валяются с температурой, пьют имбирный чай с лимоном и пачкают платки. Но на самом деле неделя отдыха практически никак не повлияет на вашу тренированность
Есть целый ряд исследований (
1,
2,
3,
4), которые показывают, что большинство тренированных спортсменов начинают терять мышечную массу примерно спустя три недели без тренировок, а мускульная сила немного падает, начиная с 10-дневной отметки.
Легкую нагрузку можно давать себе уже на второй день после того, как пройдет температура. А к полноценным тренировкам после простуды и гриппа желательно вернуться спустя две недели
Начинайте с растяжки и 10-минутных сеансов йоги;
Увеличивайте нагрузку плавно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы не должны испытывать сильной слабости, головокружения, тахикардии;
Во время тренировки не забывайте пить побольше воды;
Обязательно пройдите обследование у терапевта и сдайте все необходимые анализы, особенно если перенесли болезнь с осложнениями (бронхит, пневмония, ангина и т.д.).
Итог
Легкие симптомы ОРВИ или гриппа не являются препятствием для тренировок. Однако, чтобы не усугубить их, старайтесь не появляться на открытом воздухе разгоряченным после упражнений. Остыньте в раздевалке, примите душ и тщательно обсушитесь.
Если все-таки успели основательно заболеть, то лучше потратить это время на отдых и восстановление. Не забывайте об обильном питье и при необходимости посетите врача.
Источник
Есть небольшая температура 37,2-37,4, но в общем и целом чувствую себя нормально. Стоит ли в таком состоянии идти на тренировку? Чего от неё будет больше – вреда или пользы? AnnaS99 5 лет назад Тоже столкнулась с подобной проблемой: после болезни температура две недели не спадала, держалась на отметке 37-37.5, хотя все остальные симптомы прошли, чувствовала себя хорошо, только была небольшая слабость. Врач объяснил, что это постинфекционная астения и скоро пройдет. То есть температура не была признаком инфекции, просто организм был ослаблен. В таком случае можно заниматься спортом, однако не силовыми тренировками, а, например, на кардиотренажерах на невысоком уровне сложности или выполнять нетрудные асаны йоги. Я как раз практикую йогу и тогда делала основной акцент на дыхание, скручивания, растяжку – и чувствовала себя лучше, думаю, это даже способствовало скорейшему восстановлению организма. Чем бы вы не занимались, главное делать все в меру: с невысокой интенсивностью, небольшим количеством подходов и недолго. Другими словами, нужно дать организму привыкнуть, медленно прийти в себя, “втянуться”. Силовые или динамичные кардиотренировки в таком случае не помогут организму, а только больше ослабят его. Вообще нормальная температура тела – понятие относительное, сами врачи признают, что для кого-то 36.3 норма, а кто-то с 37 всю жизнь живет и отлично себя чувствует. В любом случае, важно установить причину повышения температуры конкретно у вас: если это постинфекционный синдром, можно аккуратно возобновить занятия спортом, если же инфекция или воспаление – спорту однозначно нет, если не хотите навредить организму. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим владсандрович 2 года назад Спортом с температурой, заниматься категорически противопоказано, так как если есть температура, то ваш организм и так находится в подорванном состоянии и в нем идет борьба за то, что бы подавить вирус или инфекцию, которая эту самую температуру у вас и вызвала, а вы еще, будете его дополнительно нагружать. Все это безусловно только усугубит ваше состояние. Ну а если у вас в организме есть еще и какие то патологии, которые к примеру свидетельствуют о том что у вас проблемы с сердцем или сосудами, то тогда вообще, в таком состоянии, можно так назаниматься, что будет не дай бог инфаркт или инсульт. Повышенная температура является свидетельством того, что в организме происходит воспалительный процесс. Вообще-то в этом случае нужен постельный режим. Если вы начинаете активно двигаться, а тем более заниматься спортом, то воспаление с кровью может перейти на любой орган. Таким образом и возникает осложнение. То есть повышенная температура опасна не самой температурой, а последствиями в виде осложнений. Поэтому сами решайте, стоит заниматься спортом или не стоит. Хочется, но есть риск. А вдруг пронесет? Осложнения всегда лечатся дольше и тяжелей, чем начальное заболевание. Поэтому не надейтесь на “вдруг”, как платье снову, а честь смолоду, так и здоровье лучше беречь пока оно есть. Nelli4ka 2 года назад Во время любой болезни иммунитет у человека ослаблен. Тренировки, пусть даже легкого типа, создают для иммунитета еще большую нагрузку. Организм сейчас направляет все свои силы на то, чтобы побороть болезнь, а его гантели тягать заставляют, отчего лейкоциты появляются в меньшем количестве (меньше лейкоцитов – еще слабее иммунитет). Повремените с тренировками, иначе вы только затяните воспалительный процесс, да и мышцам сейчас этого совершенно не надо. От тренировок не только не будет никакой пользы, а напротив, один лишь вред для мышц. В вашем организме будет вырабатываться кортизол, который способен разрушать волокна мышц. А еще в усиленном режиме теряются драгоценные белки и энергия. Кровь по телу разгоняется, а вместе с ней переносятся по всему телу бактерии, которые способны повредить ранее здоровые ткани. Борисов Игорь 5 лет назад Бывают крайне редкие случаи, когда указанная Вами температура тела является для человека нормальной. Но, если норма у человека 36,6, то тренироваться при такой температуре категорически нельзя. Даже при хорошем самочуствии. Повышенная температура тела означает не только вирусные, инфекционные и прочие заболевания, при которых самочуствие резко ухудшается. Такая температура может означать какой-то вялотекущий воспалительный процесс в организме. Это может быть все, что угодно. От воспаления аппендикса до серьёзных проблем с печенью. Тренироваться можно только полностью здоровому человеку. Rogneda 5 лет назад Категорически нет! Небольшая температура свидетельствует о том, что организм активно не борется с недугом, а идет вяло текущий воспалительный процесс. Если вы еще добавите на сердечно-сосудистую и дыхательную системы физическую нагрузку в виде спортивной тренировки, а там ведь нагрузки бог здоров бывают, то еще больше ослабнет организм, и может случится все что угодно на самой тренировке или по дороге домой. Не рискуйте и берегите здоровье смолоду. Вылечитесь, да и тогда еще две недели следует воздержаться от больших физических нагрузок. Выздоравливайте и будьте благоразумны! kkkaratisttt 2 года назад Нив коем случае нельзя, занятия спортом при температуре, ведут к ещё большим нагрузкам на организм. Независимо сбили ли вы на время препаратами температуру или она на время пропала, нужно понимать что в вашем организме идут воспалительные процессы. Возможные последствия – осложнения текущего заболевания, проблемы с сердцем, потеря сознания или даже кома. Чаще кома бывает от того что человек скрыл симптомы температуры лекарствами, а температура и увеличение давления при спорте вызвали кровоизлияние в мозг. Спорт и для здоровых не всегда допустим, что стоит говорить о больных. Neymar jr 2 года назад С температурой даже если чувствуешь себя нормально лучше не идти на тренировки даже желательно лежать и не встовать. Если в таком состоянии пойти на тренировку то самочувствие на много ухудшится так что лучше не рисковать и отлежаться дома пока температура не спадет и полностью и ты полностью поправишься. Надо пить побольше чая а лучше даже с малиной или медом. Вот так как-то. Сахарный имбирь 2 года назад Да нет, конечно, лучше отлежитесь какое-то время, пейте побольше жидкости, можно воду или морс из ягод. А иначе и мышцы себе загубите, и болезнь затяните. Все ваши действия сейчас должны идти на то, чтобы заглушить очаг болезни. А лучшее действие в этом случае – это бездействие. Ну плюс, может быть, еще лекарства. Kobayashi 2 года назад Поскольку в вашем организме при повышенной температуре происходит воспалительный процесс. Из этого выходит, что не в коем случае заниматься при такой температуре нельзя. Повышение температуры занятием спортом может усугубить воспалительный процесс. Знаете ответ? |
Источник
Загрузка…
Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей
Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.
Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
- Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
- Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
- Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
- По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.
Видео: можно ли тренироваться при простуде
Источник